11 Camilan saat Menjalani Diet untuk Menurunkan Berat Badan (2023)

Anda tidak perlu khawatir jika doyan ngemil tetapi harus menjalani diet sehat. Diet bukan berarti tidak dapat makan camilan favorit. Namun, Anda perlu lebih bijak memilih jenis snack dan mengatur porsinya. Apa saja pilihan camilan untuk diet sehat?

Manfaat camilan saat menjalani diet

11 Camilan saat Menjalani Diet untuk Menurunkan Berat Badan (1)

Camilan, baik makanan maupun minuman, ternyata bisa menjadi bagian dari pola makan yang sehat. Namun, kebiasaan ngemil ini dapat dilakukan asalkan tidak mengandung terlalu banyak asupan kalori dalam satu hari.

Hingga saat ini, belum ada penelitian yang memperlihatkan hubungan antara camilan dengan berat badan. Itu sebabnya, beberapa orang memasukkan camilan sehat ke dalam menu diet mereka, sementara yang lainnya tidak.

Melansir British Nutrition Foundation, hal ini mungkin terjadi tergantung sejumlah faktor, mulai dari rasa lapar hingga faktor lingkungan. Jika ingin tetap ngemil saat diet, makanan tersebut perlu berperan sebagai pemenuh kebutuhan gizi dan energi.

Sebagai contoh, camilan dapat dimanfaatkan untuk meningkatkan asupan buah dan sayuran yang mungkin sulit dimasukkan ke dalam menu biasa. Oleh sebab itu, tidak jarang camilan juga termasuk dalam diet yang sehat.

Pilihan camilan untuk diet sehat

Camilan untuk diet sehat tentu tidak boleh sembarangan. Usahakan untuk pilih makanan atau minuman ringan yang dapat memuaskan rasa lapar. Selain itu, cobalah mengonsumsi camilan yang memberikan energi dan zat gizi yang dibutuhkan tubuh.

Di bawah ini beberapa jenis camilan sehat yang mungkin membantu menahan nafsu makan saat diet ketika ingin menurunkan berat badan agar berhasil.

1. Greek yogurt madu dan blueberry

Salah satu camilan sehat untuk diet yang bisa Anda konsumsi yakni greek yogurt dengan tambahan madu dan blueberry. Camilan manis dan creamy ini memang dapat memanjakan lidah.

Selain lezat, kombinasi serat, lemak sehat, dan protein dalam yogurt juga dapat mengatasi lapar. Anda juga bisa menambahkan buah berry, seperti blueberry ketika mengonsumsi yogurt.

Menurut International journal of molecular sciences, buah berry termasuk makanan sumber antioksidan yang baik bagi tubuh. Kandungan antioksidan ini yang nantinya membantu tubuh terhindar dari penyakit kronis, termasuk saat menjalani diet.

(Video) 4 CARA DIET SEHAT | TIPS MENURUNKAN BERAT BADAN SECARA ALAMI

2. Kacang-kacangan

Selain greek yogurt, camilan sehat lainnya untuk menjalani diet yaitu kacang-kacangan. Pada beberapa orang, kacang mungkin menjadi ‘musuh’ dalam menu diet karena kandungan kalori dan lemaknya yang tinggi.

Meski begitu, kacang bisa menjadi pilihan yang baik ketika Anda mengetahui bagaimana cara mengonsumsinya. Pasalnya, kacang mengandung lemak sehat dan protein yang baik, tetapi tidak disarankan ditambahkan ke semua makanan.

Selain itu, serat dan lemak dalam kacang-kacangan juga membantu tubuh merasa kenyang. Anda bisa menambahkan kacang ke dalam sereal atau yogurt saat sarapan agar dapat menjalani hari dengan perasaan kenyang lebih lama.

3. Buah dan sayur

Bagi Anda yang tidak sempat menyiapkan camilan, buah dan sayur mungkin bisa menjadi alternatif yang tidak bikin repot. Pasalnya, porsi buah atau sayur yang cukup banyak dapat bikin tetap kenyang meski dengan kandungan di bawah 100 kalori.

Beberapa pilihan buah dan sayur yang kurang dari 100 kalori meliputi:

  • apel ukuran sedang: 95 kal,
  • pisang ukuran kecil: 90 kal,
  • dua buah kiwi: 84 kal,
  • 20 wortel ukuran sedang: 70 kal,
  • jeruk sedang: 65 kal,
  • 20 tomat ceri: 61 kal,
  • paprika merah sedang: 37 kal, serta
  • 20 kacang polong: 28 kal.

Sebagai perbandingan, satu stik keju rendah lemak mengandung sekitar 60 kalori dan 4,5 gram lemak. Protein dan lemak memang dapat menekan nafsu makan, tetapi satu stik keju kurang memuaskan rasa lapar Anda dibandingkan dengan 20 wortel.

4. Dark chocolate

Beberapa orang mungkin menganggap bahwa cokelat berpotensi menaikkan berat badan, tetapi tidak dengan dark chocolate. Berkat kandungan antioksidan, seperti polifenol dan katekin, di dalamnya, cokelat hitam diyakini bermanfaat bagi kesehatan.

Salah satu manfaat dark chocolate tersebut adalah membantu mengendalikan nafsu makan, terutama ketika sedang diet. Hal ini dibuktikan melalui penelitian kecil yang dimuat dalam jurnal Nutrition and Diabetes.

Penelitian tersebut memperlihatkan perbandingan 16 peserta yang mengonsumsi cokelat susu dan dark chocolate. Hasilnya, peserta yang memakan dark chocolate mengaku merasa kurang lapar dan lebih kenyang.

Meski begitu, Anda tetap perlu berhati-hati karena konsumsi dark chocolate terlalu banyak justru bisa membuat berat badan melonjak naik. Selalu batasi konsumsi jenis cokelat ini sebagai camilan untuk diet.

5. Hummus

Hummus merupakan salah satu olahan kacang arab (chickpea) dengan sedikit biji wijen dan minyak zaitun. Camilan untuk diet ini dikenal sebagai sumber protein yang baik.

(Video) 7 Makanan Yg Harus Dihindari Untuk Menurunkan Berat Badan (1 minggu turun 5 kg)

Meski mengandung lemak, sebagian besar jenis lemak dalam hummus merupakan lemak tak jenuh. Anda bisa memanfaatkan hummus sebagai dip sauce yang dimakan bersama sayuran rendah kalori, seperti timun.

Dua sendok makan makan hummus memiliki sekitar 50 kalori dan 2,8 gram lemak. Silakan sesuaikan kebutuhan kalori harian Anda ketika memakan hummus saat menjalani diet untuk menurunkan berat badan.

6. Chia puding

Para penggemar puding tidak perlu khawatir, Anda masih bisa mengonsumsinya dengan tambahan biji chia. Begini, biji chia termasuk makanan serat yang kaya akan serat dan bisa dimasukkan ke dalam menu diet, baik vegan maupun diet keto.

Biji chia adalah sumber antioksidan yang juga membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung. Meski tidak memiliki banyak rasa, biji-bijian ini memiliki tingkat kekentalan yang mirip dengan agar-agar ketika direndam.

Camilan sehat ini ramah bagi orang yang menjalani diet penurun berat bdan karena mengandung kurang dari 200 kalori.

7. Keju rendah kalori (cottage cheese)

Salah satu jenis keju yang bisa digunakan sebagai camilan untuk diet yakni cottage cheese (keju cottage). Jenis keju yang satu ini berwarna putih dan terasa lembut karena terbuat dari dadih susu sapi yang diliarkan.

Dibandingkan keju lain, cottage cheese mengandung protein yang lebih tinggi, yaitu sekitar 8,3 gram per 100 gram. Tidak hanya itu, keju yang tinggi protein ini ternyata memiliki kandungan kalori yang rendah, sehingga cocok untuk diet.

Dilansir penelitian dari the British journal nutrition, konsumsi makanan berprotein tinggi dapat meningkatkan rasa kenyang. Alhasil, hal ini dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan yang dapat menurunkan berat badan.

Anda bisa mengoleskan keju rendah kalori ini di atas roti atau ditambahkan ke telur orak-arik sesuai dengan selera.

8. Telur rebus

Meski memiliki kandungan kolesterol yang cukup tinggi, telur rebus ternyata bisa dimanfaatkan sebagai camilan sehat untuk diet. Hal ini dikarenakan telur rebus dilengkapi dengan protein yang tinggi, vitamin K2, dan B12.

Konsumsi telur rebus tentu akan mengenyangkan perut dan mengurangi jumlah kalori yang Anda akan makan sepanjang hari. Dengan begitu, berat badan pun akan turun.

Cara yang juga dikenal sebagai diet telur ini juga mengandung asam amino yang membantu mengendalikan berat badan. Asam amino juga berguna dalam meningkatkan massa otot dan menjaga kesehatan tulang.

Anda bisa mulai mengonsumsi telur rebus pada saat sarapan untuk mengawali hari dengan perut yang kenyang.

(Video) 11 Delicious High-Protein Recipes To Help You Lose Your Stubborn Body Fat

9. Buah zaitun

Selain dapat diolah menjadi minyak yang baik bagi kesehatan, buah zaitun bisa Anda jadikan sebagai camilan ketika menjalani program menurunkan berat badan.

Tidak hanya itu, buah zaitun merupakan salah satu makanan pokok dalam diet Mediterania. Pasalnya, buah berwarna hijau ini tinggi akan lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung dan memberikan antioksidan berupa oleuropein.

Kepadatan kalori dalam zaitun pun cukup rendah sehingga bisa menjadi salah satu faktor untuk membantu menurunkan berat badan dengan sehat. Hal ini dilakukan dengan membuat tubuh tetap kenyang dan mengganti lemak tak sehat dalam makanan.

10. Oatmeal

Oatmeal tidak hanya dimakan saat sarapan, Anda juga bisa mengonsumsinya kapan saja. Kandungan seratnya yang cukup tinggi membuat oatmeal menjadi makanan yang mengenyangkan.

Serat larut pada oatmeal menghasilkan gel dalam sistem pencernaan. Hal ini ternyata menunda pengosongan lambung, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, Anda bisa mengurangi asupan makan demi berat badan turun.

Usahakan untuk memilih oatmeal instan tanpa rasa dengan taburan buah blueberry di atasnya untuk mendapatkan khasiat yang lebih baik.

11. Popcorn tawar

Tahukah Anda bahwa popcorn bisa digunakan sebagai camilan untuk diet yang sehat? Faktanya, popcorn juga termasuk sumber serat yang cukup tinggi dengan kandungan kalori yang rendah.

Oleh sebab itu, beberapa orang menganggap popcorn dapat membantu menurunkan berat badan karena membuat tubuh merasa lebih kenyang.

Tidak hanya itu, manfaat popcorn ini bahkan dinilai lebih baik dibandingkan dengan keripik kentang dalam jumlah kalori yang sama. Meski begitu, usahakan untuk memilih popcorn tawar untuk menghindari tambahan gula atau garam berlebih.

Pada dasarnya, ada banyak jenis camilan untuk diet yang lebih sehat. Kunci utamanya yaitu menghitung berapa kalori makanan termasuk protein, lemak, hingga karbohidrat dalam camilan tersebut.

Bila Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, silakan konsultasikan dengan ahli diet atau ahli gizi guna mengetahui jawaban yang tepat.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Skrovankova, S., Sumczynski, D., Mlcek, J., Jurikova, T., & Sochor, J. (2015). Bioactive Compounds and Antioxidant Activity in Different Types of Berries. International journal of molecular sciences, 16(10), 24673–24706. https://doi.org/10.3390/ijms161024673. Retrieved 8 March 2021.

How to eat nuts the healthy way. (2012). Harvard Health. Retrieved 8 March 2021, from https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-eat-nuts-the-healthy-way

Snacks: How they fit into your weight-loss plan. (2020). Mayo Clinic. Retrieved 8 March 2021, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/healthy-diet/art-20046267

Sørensen, L. B., & Astrup, A. (2011). Eating dark and milk chocolate: a randomized crossover study of effects on appetite and energy intake. Nutrition & diabetes, 1(12), e21. https://doi.org/10.1038/nutd.2011.17. Retrieved 8 March 2021.

Martínez-Cruz, O., & Paredes-López, O. (2014). Phytochemical profile and nutraceutical potential of chia seeds (Salvia hispanica L.) by ultra high performance liquid chromatography. Journal of chromatography. A, 1346, 43–48. https://doi.org/10.1016/j.chroma.2014.04.007. Retrieved 8 March 2021.

COTTAGE CHEESE. (2019). U.S Department of Agriculture. Retrieved 8 March 2021, from https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/560705/nutrients

Barbaro, B., Toietta, G., Maggio, R., Arciello, M., Tarocchi, M., Galli, A., & Balsano, C. (2014). Effects of the olive-derived polyphenol oleuropein on human health. International journal of molecular sciences, 15(10), 18508–18524. https://doi.org/10.3390/ijms151018508. Retrieved 8 March 2021.

Westerterp-Plantenga, M. S., Lemmens, S. G., & Westerterp, K. R. (2012). Dietary protein – its role in satiety, energetics, weight loss and health. The British journal of nutrition, 108 Suppl 2, S105–S112. https://doi.org/10.1017/S0007114512002589. Retrieved 8 March 2021.

Oatmeal. (n.d). Nutrition Facts. Retrieved 8 March 2021, from https://nutritionfacts.org/topics/oatmeal/

Zahed, R. (n.d). 9 Health Benefits of Eating Eggs for Breakfast. Keck Medicine. Retrieved 8 March 2021, from https://www.keckmedicine.org/10-healthy-benefits-of-eating-eggs-for-breakfast/

(Video) KARBOHIDRAT YANG MEMBANTU MENURUNKAN BERAT BADAN SAAT DIET - TIPS DIET SEHAT - DOKTER SADDAM ISMAIL

(Video) MENGAPA KOMSUMSI PROTEIN DAPAT MEMBANTU MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN CEPAT

FAQs

Cemilan apa saja saat diet? ›

Camilan Rendah Kalori untuk Diet
  • Apel. Buah yang satu ini sering sekali dijadikan camilan saat menjalankan diet. ...
  • Keju rendah lemak. Kabar baik bagi pecinta keju, makanan yang satu ini juga bisa dijadikan camilan sehat lho! ...
  • Kacang. ...
  • 4. Yogurt. ...
  • Edamame.
8 May 2022

Pola makan diet jam berapa? ›

Aturan Jam Makan Program Diet

Jika dilansir dari halodoc.com menjelaskan faktor utama dalam mendukung diet itu harus makan antara pukul 3 sampai 4 jam, karena perut mampu mencerna secara baik dan optimal. Bagian ini berkaitan dengan sarapan, makan siang, dan makan malam.

Makanan apa saja yang bisa bikin kurus? ›

Daftar Bahan Makanan yang Bikin Kurus atau Untuk Diet
  1. Sayuran. Sumber: Pixabay. ...
  2. 2. Telur. Sumber: Kompas.com. ...
  3. 3. Daging Ayam. Protein membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membuat kita kenyang lebih lama. ...
  4. 4. Daging Sapi Rendah Lemak. ...
  5. Tuna. ...
  6. 6. Salmon. ...
  7. 7. Kacang Kedelai. ...
  8. Kentang Rebus.
5 Sept 2022

Cemilan malam untuk diet apa? ›

14 Rekomendasi Camilan Malam untuk Diet yang Menyehatkan
  1. Pisang. Buah ini dapat membuat Anda merasa kenyang meski mengandung kalori yang lebih sedikit. ...
  2. Kiwi. Kadar kalori dua buah kiwi hanya sebesar 93 kal. ...
  3. 3. Sereal Gandum. ...
  4. 4. Yogurt Rendah Lemak. ...
  5. Apel dan Selai Kacang. ...
  6. 6. Telur. ...
  7. 7. Smoothie Protein. ...
  8. Puding Chia.
8 Sept 2022

Apa yang harus dilakukan ketika lapar saat diet? ›

Cara Efektif Mengatasi Lapar saat Diet
  1. Perbanyak konsumsi protein. ...
  2. Minum air putih sebelum makan. ...
  3. Perbanyak serat. ...
  4. 4. Berolahraga sebelum makan. ...
  5. Konsumsi makanan rendah kalori. ...
  6. 6. Kelola stres. ...
  7. 7. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah. ...
  8. Makan perlahan.
30 Mar 2022

Minuman apa yang bisa bikin kurus? ›

Berikut ini adalah beberapa jenis pilihan minuman diet yang bisa Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan:
  • Teh hijau. Teh hijau dapat menjadi salah satu pilihan tepat bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. ...
  • Kopi. ...
  • 3. Teh hitam. ...
  • 4. Air putih. ...
  • Cuka apel. ...
  • 6. Teh jahe.
7 May 2022

Bisakah turun 5 kg dalam 1 minggu? ›

Menurut Healthline, menurunkan berat badan sebanyak 5 kilogram dalam 1 minggu mungkin saja untuk dilakukan. Penurunan berat badan itu bisa dilakukan dengan membatasi kalori dan diikuti oleh olahraga berlebihan.

Apa makanan pengganti nasi untuk diet? ›

Pilihan makanan pengganti nasi putih
  • Nasi Merah. Nasi merah adalah salah satu makanan pengganti nasi putih yang paling sering dikonsumsi untuk mereka yang sedang diet. ...
  • 2. Nasi Cokelat. ...
  • 3. Quinoa. ...
  • 4. Oat. ...
  • Ubi. ...
  • 6. Jagung. ...
  • 7. Kentang. ...
  • Kembang kol.
23 Aug 2022

Diet ketat itu seperti apa? ›

Diet ketat adalah diet yang dilakukan dengan cara-cara yang konsisten dan mengikuti sejumlah aturan tertentu, tergantung jenis diet yang dijalani. Sering kali diet ketat merujuk pada cara yang ekstrem sehingga membuat seseorang kekurangan nutrisi tertentu. Misalnya, tidak mengonsumsi karbohidrat atau protein.

Bagusan putih telur apa kuning telur untuk diet? ›

Melansir dari Times of India, Senin (20/9/2021), para ahli gizi merekomendasikan untuk mengonsumsi kuning telur saat Anda ingin menurunkan berat badan. Terlebih bagi yang mengikuti diet low-carb, pilihlah telur utuh ketimbang putih telurnya saja.

Apakah Indomie bagus untuk diet? ›

Meski enak mie instan tidak dianjurkan untuk dikonsumsi orang-orang yang sedang diet. Ini mengingat bahwa kandungan kalori dalam mie instan sangat tinggi sehingga berisiko membuat seseorang kembali gemuk atau bahkan bertambah gemuk karena konsumsi mie instan.

Berapa kali sehari minum air putih untuk diet? ›

Saat menjalani diet air putih, kamu disarankan untuk minum air putih lebih banyak, yaitu 2–3 liter per hari, karena kamu tidak mendapatkan asupan air dari makanan.

Minum apa agar cepat kurus? ›

Jenis minuman penurun berat badan
  1. Air putih. Salah satu jenis minuman yang bisa membantu menurunkan berat badan yaitu air putih. ...
  2. 2. Teh hijau. Minuman penurun berat badan lainnya yang bisa Anda coba di rumah yaitu teh hijau. ...
  3. 3. Teh Hitam. ...
  4. 4. Teh jahe. ...
  5. Minuman berprotein tinggi. ...
  6. 6. Jus sayuran. ...
  7. 7. Kopi. ...
  8. Air kelapa.

Sayur apa yg bikin cepat kurus? ›

Ada banyak sekali jenis sayur dan buah yang dapat dikonsumsi untuk turunkan berat badan dengan cepat.
...
Daftar Sayur dan Buah yang Bisa Dikonsumsi saat Diet
  1. Sayuran hijau. ...
  2. 2. Alpukat. ...
  3. Kentang rebus. ...
  4. 4. Jamur. ...
  5. Kembang kol. ...
  6. 6. Labu. ...
  7. 7. Wortel. ...
  8. Asparagus.
26 Jul 2022

Kenapa saya tidak bisa kurus? ›

Penyebab berat badan susah turun adalah gangguan kesehatan seperti masalah tiroid, PCOS, sleep apnea, perubahan hormon, dan stres. Di samping faktor gaya hidup tak sehat seperti pola makan buruk dan tidak berolahraga, kondisi medis juga dapat menjadi penyebab berat badan susah turun.

Apakah boleh makan wafer saat diet? ›

Wafer tinggi serat

Semua orang memang butuh serat untuk sistem pencernaan yang sehat serta membuat rasa kenyang lebih lama. Tetapi, hindari serat yang ada dalam wafer atau snack bar.

Diet tidur siang jam berapa? ›

Ada beberapa tips tidur siang yang baik bagi Anda yang sedang menjaga berat badan. Melansir Sleep Foundation, berikut beberapa di antaranya: Waktu tidur siang yang baik antara pukul 12.30 sampai 14.00. Atur jadwal yang tidak terlalu dekat dengan jam makan dan hindari tidur siang di atas pukul empat sore.

Berapa kali makan agar cepat kurus? ›

Dikutip dari IndiaTimes, dikatakan bahwa makan 6-8 kali sehari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan di dalam tubuh. Sebenarnya proses mencerna makanan sendiri juga merupakan aktivitas membakar kalori.

Kurus Tanpa olahraga bagaimana? ›

Jika Moms ingin mengetahui seperti apa cara diet sehat tanpa efek samping, berikut ini beberapa hal yang bisa dilakukan.
  1. Sediakan Camilan Sehat. ...
  2. Mengurangi Konsumsi Gula. ...
  3. Utamakan Minum Air Putih. ...
  4. 4. Hindari Karbohidrat Olahan. ...
  5. Hindari Makanan Lemak Jenuh. ...
  6. 6. Kurangi Makan Garam. ...
  7. 7. Hindari Makan Terburu-buru.
8 Sept 2022

Apakah menahan lapar membuat kurus? ›

Suara.com - Ketika mendengar istilah 'diet, kebanyakan dari kita membayangkan menahan lapar dan mengurangi asupan makanan untuk menurunkan berat badan. Tapi, apakah diet dengan cara itu bisa berhasil menurunkan berat badan? Jawabannya adalah tidak! Memaksa tubuh kelaparan bisa mengganggu kesehatan.

Bagaimana cara diet yang baik? ›

Selanjutnya, ada beberapa cara diet yang dapat kamu lakukan, antara lain:
  1. Sarapan berprotein tinggi. ...
  2. Makan secara teratur. ...
  3. Membatasi minuman manis. ...
  4. Konsumsi makanan tinggi serat. ...
  5. Makan secara perlahan. ...
  6. Pastikan tidur cukup. ...
  7. Konsumsi teh atau kopi. ...
  8. Rutin berolahraga.
4 May 2022

Bagaimana cara diet yang benar dan cepat? ›

Miliki Badan Ideal Hanya Mengatur Makan
  1. Minum Air Hangat. Ketika kamu bangun tidur, cara yang paling ampuh untuk menjalankan diet adalah minum air hangat setiap paginya. ...
  2. Kombinasikan Dengan Air Lemon. ...
  3. Porsi Makan Sedikit, Tapi Rutin. ...
  4. 4. Hindari Olahan Makan Karbohidrat.
4 Jul 2022

Apakah teh Gelas bikin gemuk? ›

Kebiasaan minum teh tidak akan menyebabkan kita menjadi gemuk atau kenaikan berat badan. Pasalnya, teh tidak mengandung kalori sama sekali, sehingga bisa dijadikan alternatif pengganti air putih.

Apakah Energen bisa untuk diet? ›

Sereal praktis dalam sachet, asupan kalori pun bisa dikontrol. Rasanya tak ada orang Indonesia yang tidak mengenal Energen. Selain rasanya dijamin enak, produk Energen pun menjadi minuman cereal yang cocok untuk diet. Untuk satu sajiannya, yakni per saset, Anda hanya memasukkan energi sekitar 130 kkal.

Berapa butir telur rebus untuk diet? ›

Mengutip Times of India (27/10/21), diet telur rebus mengharuskan pelakunya makan 2-3 butir telur rebus setiap hari. Harapannya, tubuh akan mendapat banyak zat gizi penting dari asupan telur. Protein pada telur dianggap bagus untuk meningkatkan massa otot, mengurangi inflamasi, dan penyimpanan air dalam tubuh.

Lemak keluar dari tubuh melalui apa? ›

Lemak keluar dari tubuh Anda melalui banyak jalur. Sebanyak 84% persen molekul lemak keluar lewat pernapasan dalam bentuk karbon dioksida. Sekitar 16% sisanya keluar melalui keringat, air, urine, air mata, dan cairan tubuh lainnya.

Tinggi badan 150 berat badan ideal berapa? ›

Berat badan normal (kg) = tinggi badan (cm) - 100

Contoh, jika Anda mempunyai tinggi badan 150 cm, berat badan ideal Anda yaitu 50 kg.

Olahraga apa yang paling cepat membakar lemak? ›

Jenis olahraga kardio yang pertama adalah sprint atau berlari. Aktivitas fisik ini sangat baik dalam membakar kalori paling banyak dalam waktu yang singkat. Bukan hanya membakar banyak kalori, gerakan ini juga dapat meningkatkan kecepatan dan intensitas agar memberikan penurunan tubuh yang signifikan.

Bagaimana cara diet untuk pemula? ›

Cara Diet Sehat untuk Pemula yang Aman
  1. Kurangi Kandungan Gula. Kandungan gula dapat ditemukan hampir dalam semua makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap hari. ...
  2. 2. Atur Porsi Makan. ...
  3. 3. Jaga agar Tetap Terhidrasi. ...
  4. 4. Usahakan Makan sebelum Lapar. ...
  5. Ubah Pola Makan.
30 May 2022

Makanan apa saja untuk diet pemula? ›

Berikut makanan rendah kalori dan tinggi lemak yang cocok untuk orang yang sedang diet,
  • Oat. Oat tidak hanya rendah kalori, tetapi juga tinggi protein dan serat makanan, yang dapat membuatmu merasa kenyang. ...
  • 2. Yogurt Yunani. ...
  • 3. Sup. ...
  • 4. Berries. ...
  • Telur. ...
  • 6. Popcorn. ...
  • 7. Biji Chia. ...
  • Ikan.
28 Mar 2022

Apakah makan telur rebus setiap hari bisa menurunkan berat badan? ›

Telur rebus adalah salah satu alternatif makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Makanan ini rendah kalori dan mengeyangkan, serta kaya akan nutrisi penting. Selain untuk membantu penurunan berat badan, berikut ini manfaat telur rebus lainnya untuk kesehatan: Sumber Protein.

Apa bedanya kurus dan langsing? ›

Berat badan perempuan langsing sama dengan massa otot sedangkan berat badan orang kurus sama dengan berat dari lemak. 2. Perempuan langsing harus makan minimal lima kali sehari untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Sementara itu, perempuan kurus biasanya menghindari makanan untuk menjaga berat badan.

Bagaimana cara diet telur yang benar? ›

Cara Mengikuti Diet Telur Rebus

Makan siang dan makan malam terdiri dari sayuran non-tepung dan telur atau seporsi kecil protein tanpa lemak jenis lain, seperti ayam atau ikan. Meskipun olahraga tidak diperlukan sebagai bagian dari rencana diet telur rebus, aktivitas fisik ringan, seperti bersepeda dianjurkan.

Apakah boleh makan nasi putih saat diet? ›

Alasannya, nasi putih memiliki nilai kalori yang tinggi dan penuh dengan karbohidrat. Padahal, nasi putih masih boleh dan aman dikonsumsi untuk Anda yang sedang diet. Dengan catatan, nasi putih dikonsumsi dengan porsi yang terkontrol.

Apakah orang diet tidak boleh makan bakso? ›

Bakso dan Sate Masih Boleh, Lho. Retrieved from NET. Z: Bakso yang terbuat dari campuran daging dan tepung tapioka, tetap bisa dikonsumsi saat kamu sedang diet. Triknya adalah usahakan hanya mengonsumsi baksonya saja dengan kuah, tanpa menambahkan gorengan, bihun, atau mi.

Apakah diet bisa makan nasi goreng? ›

Jika melihat kandungan dan nilai nutrisinya, nasi goreng adalah salah satu makanan yang tidak bisa di rekomendasikan untuk para pelaku diet.

Apakah diet tidak boleh makan gorengan? ›

Gorengan merupakan makanan yang memiliki sumber kalori yang tinggi. Selain itu gorengan juga memiliki kadar lemak yang tinggi. Maka dari itu tidak disarankan mengonsumsi gorengan terlalu banyak.

Pola makan diet jam berapa? ›

Aturan Jam Makan Program Diet

Jika dilansir dari halodoc.com menjelaskan faktor utama dalam mendukung diet itu harus makan antara pukul 3 sampai 4 jam, karena perut mampu mencerna secara baik dan optimal. Bagian ini berkaitan dengan sarapan, makan siang, dan makan malam.

Berapa liter air untuk BB 60? ›

Berat badan 60 kg membutuhkan 2.5 liter air. Berat badan 65 kg membutuhkan 2.7 liter air. Berat badan 70 kg memhutuhkan 2.9 liter air.

Cemilan Untuk diet jam berapa? ›

Camilan pagi 2 – 4 jam setelah sarapan

Untuk memastikan camilan Anda tak akan jadi lemak yang menumpuk begitu saja, pastikan Anda ngemil 2 – 4 jam setelah sarapan. Itulah jam ngemil saat diet yang dibutuhkan bagi sistem pencernaan untuk mengolah makanan Anda ketika sarapan.

Cemilan diet jam berapa? ›

Biasanya kamu disarankan untuk ngemil pada saat dua hingga empat jam setelah sarapan. Agar menjaga perut kam tetap kenyang. Namun perlu diingat konsumsi makanan yang rendah kalori dan sehat seperti buah, atau snack diet lainnya. Biasanya waktu yang tepat itu snack saat jam 11 siang.

Apakah ngemil baik untuk diet? ›

Ngemil saat diet sah-sah saja, asalkan camilannya juga sehat dan bernutrisi tinggi. Kebiasaan ngemil saat diet sering kali dianggap berdosa. Apalagi tak sedikit orang mengidentikkan ngemil dengan makanan yang digoreng, bergula tinggi, atau terlalu asin.

Apakah snack sari gandum bisa untuk diet? ›

Kandungan seratnya yang cukup tinggi membuat biskuit Roma Sari Gandum bagus untuk diet dan mudah dicerna. Rasa snack ini juga tidak terlalu manis, bahkan cenderung gurih. Pilihan tepat untuk Anda yang sedang mencari camilan untuk diet dengan rasa yang netral.

Apakah boleh makan wafer saat diet? ›

Wafer tinggi serat

Semua orang memang butuh serat untuk sistem pencernaan yang sehat serta membuat rasa kenyang lebih lama. Tetapi, hindari serat yang ada dalam wafer atau snack bar.

Apakah Roma sari gandum sandwich bisa untuk diet? ›

2. Roma Sari Gandum

Biskuit ini juga masuk ke dalam rekomendasi biskuit terbaik untuk diet, karena terbuat dari gandum utuh, serta susu skim bubuk rendah lemak. Meski untuk diet, namun Roma Sari Gandum tetap memiliki cita rasa yang lezat.

Minuman apa yang bisa bikin kurus? ›

Berikut ini adalah beberapa jenis pilihan minuman diet yang bisa Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan:
  • Teh hijau. Teh hijau dapat menjadi salah satu pilihan tepat bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. ...
  • Kopi. ...
  • 3. Teh hitam. ...
  • 4. Air putih. ...
  • Cuka apel. ...
  • 6. Teh jahe.
7 May 2022

Apa yang harus dilakukan ketika lapar saat diet? ›

Cara Efektif Mengatasi Lapar saat Diet
  1. Perbanyak konsumsi protein. ...
  2. Minum air putih sebelum makan. ...
  3. Perbanyak serat. ...
  4. 4. Berolahraga sebelum makan. ...
  5. Konsumsi makanan rendah kalori. ...
  6. 6. Kelola stres. ...
  7. 7. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah. ...
  8. Makan perlahan.
30 Mar 2022

Berapa kali makan agar cepat kurus? ›

Dikutip dari IndiaTimes, dikatakan bahwa makan 6-8 kali sehari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan di dalam tubuh. Sebenarnya proses mencerna makanan sendiri juga merupakan aktivitas membakar kalori.

Diet ketat itu seperti apa? ›

Diet ketat adalah diet yang dilakukan dengan cara-cara yang konsisten dan mengikuti sejumlah aturan tertentu, tergantung jenis diet yang dijalani. Sering kali diet ketat merujuk pada cara yang ekstrem sehingga membuat seseorang kekurangan nutrisi tertentu. Misalnya, tidak mengonsumsi karbohidrat atau protein.

Berapa sendok makan nasi putih untuk diet? ›

Jumlah kalori atau nasi adalah 3-4 sendok makan dari total porsi makan yang dikonsumsi,” terangnya. Adapun pada sarapan dan makan malam, porsi kalori atau nasi ditiadakan. Porsi itu diganti dengan bahan makanan yang mengandung protein, vitamin dan serat tinggi, seperti daging, sayur mayur dan buah.

Ngemil malam saat diet jam berapa? ›

Pembagian Jam Makan untuk Diet dari Sarapan hingga Makan Malam. Jam makan untuk diet bisa mempercepat penurunan berat badan. Sarapan yang baik adalah pukul 6 sampai 9,45, makan siang tidak lebih dari pukul 3 sore, dan makan malam tidak lebih dari pukul 7 malam. Setiap jam makan diselingi oleh satu kali snack.

Ngemil siang untuk diet jam berapa? ›

3. Makan Siang Pukul 11:00 - 12:00. Waktu makan siang yang baik untuk diet adalah 4 hingga 5 jam setelah sarapan. Jadi, apabila Anda sarapan di jam 07:00 pagi, berarti Anda sebaiknya makan siang pada pukul 11:00-12:00 siang.

Videos

1. NGEMIL SAAT DIET BIKIN KURUS - DOKTER SADDAM ISMAIL
(Saddam Ismail)
2. Pantesan Udah diet kok Berat badan STUCK !! Ternyata badan kita ngelawan balik kalau ..........
(Yulia Baltschun)
3. SAAT DIET KAPAN WAKTU MAKAN CAMILAN YANG TERBAIK
(Nuri Fit Channel)
4. No H0AX! Ini 9 Cara Menurunkan Berat Badan TANPA DIET & TANPA OLAHRAGA! | Turun 10 kilo DI JAMIN!
(Sabrina Chairunnisa)
5. Bagaimana makan yang baik saat hamil? (Diet Sehat dalam Kehamilan)
(dr Aldi Obgyn)
6. Makanan peluntur lemak | all day eating | 1 hari 6 kali makan 😃
(BodyFit By Bagus)
Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Prof. Nancy Dach

Last Updated: 12/03/2022

Views: 5941

Rating: 4.7 / 5 (77 voted)

Reviews: 84% of readers found this page helpful

Author information

Name: Prof. Nancy Dach

Birthday: 1993-08-23

Address: 569 Waelchi Ports, South Blainebury, LA 11589

Phone: +9958996486049

Job: Sales Manager

Hobby: Web surfing, Scuba diving, Mountaineering, Writing, Sailing, Dance, Blacksmithing

Introduction: My name is Prof. Nancy Dach, I am a lively, joyous, courageous, lovely, tender, charming, open person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.